چگونه عادت استفاده از گوشی هوشمند خود را ترک کنیم
چگونه عادت استفاده از گوشی هوشمند خود را ترک کنیم
- 1. اعلان ها را خاموش کنید
یکی از اثرات منفی استفاده زیاد از گوشی هوشمند، از دست دادن تمرکز و توانایی انجام کار عمیق و معنادار است
در Deep Work ، کال نیوپورت این موضوع را بیان می‌کند که تلفن‌های هوشمند، همراه با سایر دستگاه‌های دیجیتال، مغز ما را آموزش می‌دهند که دائماً حواس‌شان پرت شود. یک مطالعه توسط Basex ، یک شرکت تحقیقاتی نیویورک، نشان داد که یک کارگر متوسط در ایالات متحده به دلیل وقفه، روزانه 2.1 ساعت از دست می دهد. محققین گلوریا مارک و ویکتور گونسالز از دانشگاه کالیفرنیا، ایروین، دریافتند که پس از قطع شدن، 25 دقیقه طول می کشد تا کارگران به کار اصلی بازگردند - اگر اصلاً بازگردند. گوشی های هوشمند قرار است به ما کمک کنند تا کار را در حال انجام انجام دهیم، اما از قضا آنها یکی از بزرگترین بازدارنده های بهره وری ما نیز هستند.
تغییرات کوچک می تواند کمک زیادی به رهایی از عادات کند. با خاموش کردن اعلان‌های پیام‌های دریافتی، به‌روزرسانی‌های شبکه‌های اجتماعی و مواردی از این دست که باعث زنگ زدن، بیپ یا لرزش تلفن شما می‌شوند، شروع کنید. اگر تلفن شما در محل کار حواس شما را پرت می کند، آن را روی حالت Do Not Disturb قرار دهید.
سعی کنید هر روز یک دوره بدون تلفن برای زمانی که مشغول انجام کار دیگری هستید تنظیم کنید تا استراحت را کمی آسانتر کنید. به عنوان مثال، هنگام تهیه شام یا وقت گذرانی با دوستان یا خانواده خود به گوشی هوشمند خود نیازی ندارید. یک راه سریع و آسان برای خاموش کردن تمام اعلان‌ها در تلفن، فعال کردن حالت هواپیما است.
برای بررسی آن اعلان‌ها و پیگیری، زمان‌های مشخصی را برای خود تعیین کنید.
- 2. روی چیز دیگری تمرکز کنید
به گفته دیوید گرینفیلد، روانپزشک بالینی و بنیانگذار مرکز اعتیاد به اینترنت و فناوری، با رشد شما که به فناوری وابسته می شوید، مغز تغییر می کند. گرینفیلد می‌گوید تعامل با صفحه نمایش، مغز را با دوپامین پر می‌کند و این می‌تواند اعتیادآور باشد. سپس برداشتن صفحه نمایش باعث علائم ترک دوپامین می شود.
برای تسهیل این عقب نشینی، گرینفیلد توصیه می کند فعالیت های دیگری را پیدا کنید که باعث می شود روی چیز دیگری تمرکز کنید. فهرستی از فعالیت هایی که از آن لذت می برید تهیه کنید، به عنوان مثال، مطالعه، آشپزی، ورزش و غیره. این فعالیت ها حواس شما را پرت می کنند، کشش گوشی شما را کاهش می دهند و همچنین دوپامین اضافی را از بین می برند.
- 3. با فناوری مبارزه کنید - برنامه‌هایی برای مدیریت استفاده از تلفن هوشمند
اوه، طنز - استفاده از یک برنامه برای توقف استفاده از برنامه های خود. اما در عصری که تقریباً برای همه چیز از گوشی های هوشمند خود استفاده می کنیم، مبارزه با آتش با آتش منطقی است.
Moment (iOS) استفاده از گوشی هوشمند شما را ردیابی می کند و به شما امکان می دهد محدودیت های روزانه را تعیین کنید. اگر از آنها فراتر رفتید، برنامه به شما اطلاع می دهد. حتی می‌توانید از تنظیماتی استفاده کنید که وقتی می‌خواهید زمان صفحه نمایش خود را افزایش دهید، با پر کردن هشدارهای آزاردهنده صفحه نمایش، شما را مجبور به خاموش کردن گوشی می‌کند. Moment همچنین می‌تواند برای خانواده‌ها استفاده شود، با گزینه‌ای برای ردیابی استفاده از دستگاه خانواده‌تان از تلفن خودتان.
BreakFree (iOS، Android) دارای ویژگی‌های ردیابی مصرف است که در بسیاری از برنامه‌های مشابه یافت می‌شود، اما تفاوت آن در این است که اطلاعات را به یک «نمره اعتیاد» که به راحتی قابل درک است تجزیه می‌کند. همچنین به شما نشان می‌دهد که هر چند وقت یکبار قفل صفحه گوشی خود را باز می‌کنید و میزان مصرف روزانه‌تان را به‌طور جامع ثبت می‌کند. این سیستم آن را برای کسانی که دوست دارند هدف گذاری کنند و خود را به چالش بکشند، انتخابی عالی می کند. تلاش برای اینکه ببینید چقدر می توانید نمره اعتیاد خود را پایین بیاورید تقریباً می تواند اعتیادآور باشد.
نکات بالا کار نمی کنند و شما هنوز زمان زیادی را صرف گوشی خود می کنید؟ شاید لازم باشد سم زدایی گوشی هوشمند را امتحان کنید. تمام گوشی های هوشمند، تبلت ها، لپ تاپ ها و رایانه ها را حداقل به مدت 24 ساعت خاموش کنید (هر چه بیشتر، بهتر). این به شما امکان می‌دهد زمان بدون صفحه نمایش را صرف انجام هر کاری کنید که دوست دارید. سم زدایی دیجیتال همچنین فرصتی برای شارژ و استراحت، صرف وقت برای چیزها و افرادی است که برای ما مهم هستند. این همچنین به این معنی است که وقتی به میز خود باز می گردیم، دوباره تمرکز کرده و آماده کار هستیم.
طبق مطالعه آفکام، 85 درصد از افرادی که سم زدایی دیجیتالی انجام دادند، آن را یک تجربه بسیار مثبت دانستند: 33 درصد گفتند که احساس بهره وری بیشتری داشتند، 27 درصد آن را رهایی بخش و 25 درصد از زندگی بیشتر لذت بردند. بر اساس مطالعه دیگری توسط دانشمندان علوم اعصاب مستقر در بریتانیا، فواید یک سم زدایی دیجیتالی 4 روزه نیز شامل وضعیت، حافظه، خواب و روابط بهتر است. شرکت‌کنندگان در این مطالعه ادعا کردند سم‌زدایی دیجیتال تجربه‌ای متحول کننده زندگی است که عادات روزمره گوشی‌های هوشمند آنها را تغییر می‌دهد.
بنابراین چه چیزی برای از دست دادن دارید - هر چند وقت یکبار تلفن خود را خاموش کنید تا بهره وری خود را روشن کنید.
آیا در استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند خود مقصر هستید؟ از چه چیزی برای دور کردن خود از گوشی هوشمند خود استفاده می کنید؟
