چگونه در 12 قدم به فرد بهتری تبدیل شویم
چگونه در 12 قدم به فرد بهتری تبدیل شویم
انسان بهتر بودن مستلزم سخت‌گیری بیش از حد نسبت به خودتان نیست. در واقع، کاملاً برعکس است. هر چه بتوانید مهربانی و شفقت بیشتری نسبت به خود داشته باشید، به همان اندازه می‌توانید با اطرافیانتان به همان شیوه رفتار کنید. به‌علاوه، انجام کارهای خوب برای دیگران می‌تواند به زندگی شما معنای عمیق‌تری بدهد. حتی ممکن است به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.
در اینجا نگاهی به راه‌هایی برای ایجاد خودسازی در برنامه روزانه‌تان و رهاکردن افکار منفی دربارهٔ خود آورده‌ایم.
- شکرگزاری کنید
احتمالاً میلیون‌ها بار آن را شنیده‌اید، داشتن یک دفترچه سپاسگزاری از آنچه برای آن سپاسگزار هستید، می‌تواند تأثیر زیادی بر ذهنیت شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که گنجاندن قدردانی در زندگی روزمره می‌تواند به دفع استرس، بهبود خواب و ایجاد روابط اجتماعی مثبت‌تر کمک کند.
آنا هنینگ، کارشناسی ارشد، یک مربی عملکرد ذهنی در روان‌شناسی ورزشی، استفاده از مخفف GIFT را برای کمک به شناسایی آنچه که برای آن سپاسگزار هستید، توصیه می‌کند.
تکنیک هدیه
هنگامی که به چیزهایی فکر می‌کنید که برای آنها سپاسگزار هستید، به دنبال موارد زیر باشید:
رشد: رشد شخصی، مانند یادگیری یک مهارت جدید
من الهام می‌گیرم: لحظات یا چیزهایی که به شما الهام می‌دهند
دوستان /خانواده: افرادی که زندگی شما را غنی می‌کنند
آرامش: لحظات کوچک و بینابینی، مانند لذت بردن از یک فنجان قهوه یا یک کتاب خوب
سورپرایز: چیز غیرمنتظره یا یک لطف خوب
هنینگ خاطرنشان می‌کند، هنگام فهرست کردن چیزهایی که به‌خاطر آنها سپاسگزار هستید، حتماً توجه داشته باشید که چرا آن چیز شما را سپاسگزار می‌کند.
- به هر کسی که می‌بینید سلام کنید
روان‌شناس مادلین میسون روآنتری می‌گوید چه سرتان را تکان دهید یا به غریبه‌هایی که در حال عبور هستند لبخند بزنید یا به همه کسانی که وارد دفتر می‌شوند «صبح بخیر» بگویید، سعی کنید وقتی اطرافیانتان را می‌بینید به آنها واکنش مثبت نشان دهید.
با انجام این کار، متوجه خواهید شد که ممکن است احساس حضور و ارتباط بیشتری با اطرافیان خود پیدا کنید، حتی اگر رابطه نزدیکی با آنها نداشته باشید.
- سم زدایی دیجیتال را امتحان کنید
برای چند ساعت از تلفن خود فاصله بگیرید.در عوض، سعی کنید بیرون بروید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید، یا با خانواده و دوستان ملاقات کنید. به یاد داشته باشید: حتی یک‌زمان کوتاه دوری از گوشی می‌تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می‌کند.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید
گرفتار شدن در سخت‌گیری بیش از حد و انتقاد از شکست‌ها آسان است. هنینگ توضیح می‌دهد که این خودگویی منفی و غیرمولد می‌تواند انگیزه کلی ما را کاهش دهد. برای مثال، اگر دائماً به خود می‌گویید که فرد خوبی نیستید، پیداکردن انگیزه برای برداشتن گام‌هایی در جهت بهبود خود دشوار است.
- اعمال محبت آمیز تصادفی را تمرین کنید
مهربانی با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا احساس هدفمند بودن داشته باشید و کمتر احساس انزوا کنید.
سعی کنید به طور تصادفی کاری خوب برای کسی انجام دهید:
از یک غریبه تعریف کنید.
برای همکارتان ناهار بخرید.
برای یک دوست پیام بفرستید.
به کسی که نیاز دارد کمک مالی کنید.
- حداقل یک وعده غذایی را با دقت میل کنید
وقتی در وسط یک روز پرهیجان گرفتار می‌شوید، وسوسه‌انگیز است که باعجله در وعده‌های غذایی خود بدون گوش‌دادن به بدنتان، غذا بخورید. غذا خوردن آگاهانه به شما این فرصت را می‌دهد که هم احساسات فیزیکی و هم احساسات خود را بررسی کنید. یک وعده غذایی را انتخاب کنید، حتی اگر فقط یک ساندویچ باشد، و وقت خود را صرف خوردن آن کنید. به طعم‌ها و بافت‌های مختلف توجه کنید. روآنتری می‌گوید: «این یک نوع مراقبه کوچک است که می‌تواند به‌عنوان یک «تنش‌زدایی» ساده عمل کند.
۷- به‌اندازه کافی بخوابید
عدم استراحت کامل باعث می‌شود در طول روز احساس بدخلقی و بی‌ثمری کنید. سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. راه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب خود با کاهش مصرف کافئین در اواخر روز، مصرف مکمل ملاتونین یا استراحت در حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب بیابید.
- آگاهانه نفس بکشید
روی تنفس خود تمرکز کنید. تحقیقت نشان می‌دهد که انجام حتی چند دقیقه تنفس عمیق در روز، باعث آرامش بدن می‌شود و استرس را تنظیم می‌کند.
- خود و دیگران را ببخشید
نگه‌داشتن حسرت، درد و رنجش از دیگران به شما هم آسیب می‌زند. وقتی هر یک از این احساسات را احساس می‌کنید، بر خلق‌وخوی شما و نحوه رفتار شما با همه افراد، از جمله خودتان، تأثیر می‌گذارد.
کاترین جکسون، روان‌شناس بالینی و نوروتراپیست می گوید "تصمیم بگیرید که آن را رها کنید و برنامه‌ریزی کنید که هرگز با عصبانیت به رختخواب نروید."
- از خود مراقبت کنید
زمانی که صحبت از خود می‌شود احتمالاً به کارهای زیبایی، خرید و ... فکر می‌کنید (همه اینها برای کاهش استرس خوب هستند). اما به گفته جکسون، مراقبت روزانه از خود بسیار فراتر از نوازش است. او توضیح می‌دهد: خوب غذا خوردن و دریافت مواد مغذی کافی برای حمایت از مغز و بدن بسیار اهمیت دارد.
مطمئن شوید که ورزش می‌کنید، زمانی را برای ارتباط با دیگران اختصاص می‌دهید، و وقت استراحت برای خود دارید.
- با خودتان مهربان باشید
بسیاری از ما عادت داریم در مورد چیزی که به ما گفته شده است درنگ کنیم و آن را اغلب در ذهن خود تکرار کنیم. جکسون به‌جای اینکه همه چیز را شخصی بدانیم و از خود انتقادی کنیم، همدلی و درک را به‌طرف مقابل و همچنین خودمان توصیه می‌کند.به تمام روش‌هایی که بر اطرافیان خود تأثیر مثبت می‌گذارید فکر کنید و سعی کنید هر روز آنها را یادداشت کنید. شاید در را برای کسی که چند کیسه سنگین حمل می‌کند باز نگه داشته‌اید. اگر متوجه شدید که هنوز در تلاش برای تغییر چارچوب ذهنی خود هستید، جکسون توصیه می‌کند که به این موضوع فکر کنید: فردا روز جدیدی است، بنابراین اگر امروز در مورد چیزی از خود عصبانی هستید، به خود یادآوری کنید که فردا رزوه تازه‌ای است.
بهترین دوست خودت باش
سعی کنید با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با یکی از عزیزانتان رفتار می‌کنید.
سخن پایانی
طبیعی است که درگیر تلاش برای تبدیل‌شدن به بهترین نسخه از خود شوید. اما انسان بهتر بودن با رفتار محبت‌آمیز با خودتان شروع می‌شود. این به این معنی است که وقتی از اهداف خود کوتاه می‌آیید، خود را قضاوت نکنید و در روزهای بد خود صبر و شفقت نشان دهید.
راه‌های زیادی برای تبدیل‌شدن به یک فرد بهتر وجود دارد و مواردی که در مقاله ارائه شدند تنها بخشی آز آنها هستند
