7 نکته برای زنده ماندن از استرس و حفظ بهره وری
7 نکته برای زنده ماندن از استرس و حفظ بهره وری
7 نکته برای زنده ماندن از استرس و حفظ بهره وری
HBX Core یک برنامه عالی است، اما تمام آن مطالعه در بالای یک برنامه استزیبازندگی پرمشغله می تواند استرس ایجاد کند. طبیعی است که هر از گاهی استرس داشته باشید،بخصوصاگریک امتحانیا یک ضرب الاجل مهم در راه است. اما بهترین راه برای زنده ماندن از این استرس و همچنین حفظ آن چیستبهره وری?
این 7 نکته از HBX Coreدانشجودکتر نوپور کهلی در این زمینه به شما کمک می کند!
- زمان خود را هوشمندانه مدیریت کنید
ما گاهی فکر می کنیم که می دانیم چگونه برای زمان خود برنامه ریزی کنیم، اما در آخرین لحظه به نظر می رسد که خوب برنامه ریزی نکرده ایم. چگونه این اتفاق می افتد؟ اغلب ما احتمال موقعیت های غیرمنتظره را در نظر نمی گیریم یا برنامه ریزی خود را به خوبی دنبال نمی کنیم. جنبه دیگر این است که ما به طور دقیق برآورد نکردیم که چقدر کار می توانیم در یک زمان مشخص انجام دهیم. به همه اینها توجه کنید!
- در محیط سالم کار کنید
کار در اتاقی با نور خوب و هوای تازه به شما این امکان را می دهد که هم آرام تر و هم پرانرژی باشید. همچنین به میزان سر و صدای پس زمینه در محیط کارتان توجه کنید و چه چیزی حواس شما را پرت می کند. سر و صدا و حواس پرتی را حذف کنید، ببینید چه چیزی در محل کار شما بهترین احساس را دارد و بهره وری شما بالا خواهد رفت.
- محیط های برنامه ریزی شده و زمانی را برای نگهداری در نظر بگیرید
ممکن است باور کنیم که به اندازه کافی استراحت می کنیم تا استراحت کنیم، اما واقعاً چه زمانی این استراحت ها را انجام می دهید؟ آیا می دانید چه زمانی آنها را مصرف می کنید و چه زمانی واقعاً آرام می شوید؟ اگر آگاه نیستید، وقت استراحت و استراحت خود را طوری برنامه ریزی کنید که گویی این یک قرار ملاقات بسیار مهم است. آن را در تقویم خود علامت بزنید و مطمئن شوید که در زمان استراحت کاری انجام می دهید که استرس شما را از بین می برد.
- آب کافی بنوشید و عادات غذایی سالم داشته باشید
"من به اندازه کافی می نوشم!" خیلی ها ممکن است بگویند اما شما چه می نوشید؟ و چه چیزی کافی است؟ بهتر است تقریباً 8 لیوان آب در روز بنوشید. اگر به اندازه کافی مشروب نخوریم، زودتر احساس خستگی می کنیم. همچنین یک عادت غذایی سالم را حفظ کنید. این باعث می شود که شما احساس سستی نکنید. در طول روز که مجبور به کار هستید وعده های غذایی سنگین نخورید و همیشه میوه و سبزیجات را جزء وعده های غذایی خود قرار دهید.
- ورزش کنید
به طور کلی، شما باید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید. این می تواند پیاده روی، دویدن، ورزش یا ورزش باشد، اما بدن شما باید در حال حرکت باشد. ورزش استرس شما را از بین می برد، زیرا باعث کاهش تنش در ماهیچه های شما و ترشح هورمون هایی می شود که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- به خودتان پاداش های کوچک بدهید
هر وقت کار خوبی انجام دادی باید پاداش بگیری! چرا؟ دادن پاداش به خود می تواند انگیزه ای برای تکمیل وظایف باشد و این چیزی است که مشتاقانه منتظر آن هستید. یک جایزه تأیید می کند که شما واقعاً کاری را انجام داده اید. مهم نیست که چقدر کوچک، باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و شما را ادامه دهید، استرس را از بین ببرید و بهره وری را بهبود ببخشید.
۷- به اندازه کافی بخوابید
شاید مهم ترین نکته: مطمئن شوید که خواب کافی دارید! توصیه می شود 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید، البته نه کمتر از 6 ساعت. اگر کمتر بخوابید، تمرکز شما کاهش می‌یابد و کمتر هوشیار می‌شوید. ممکن است به موادی نیاز داشته باشید که شما را بیدار نگه دارد و این نه تنها بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد، بلکه بر انگیزه شما نیز تأثیر می گذارد. احساس تنش بیشتری خواهید کرد و انجام کار یا مطالعه دشوارتر خواهد شد. در صورت نیاز، یک چرت کوتاه در طول روز داشته باشید.
اگر می خواهید احساس شادی، آرامش و بهره وری بیشتری داشته باشید، این 7 نکته مهم است که باید رعایت کنید. مهمتر از همه، این مهم است که به بدن خود گوش دهید.
